복잡한 비타민B1, B2 쉽게 알아보기

어려운 비타민B1, B2 쉽게알아보기

비타민 B1은 에너지 생선과 신경 기능에 중요한 역할을 하는 비타민 입니다. 특히 탄수화물의 대사 과정에서 에너지를 생성하려면 요구하는 효소의 활성화에 관여합니다. 비타민 B1은 식품을 소화하고 영양소를 에너지로 전환하는 과정에서 중요한 보조 역할을 수행하여 우리 몸에 요구하는 에너지 공급을 돕습니다. 비타민 B1은 다양한 효과를 가지고 있습니다. 그 중 일점은 다음과 같습니다. 1.에너지 생산성 지원 비타민 B1은 탄수화물을 분해하여 에너지로 전화하는 과정에서 중요한 역할을 합니다.

이것은 우리 몸이 에너지를 효율적으로 생성할 수 있도록 도와줍니다. 2.신경 기능 향상 비타민 B1은 신경 전달물질인 아세틸콜린의 합성을 돕는 역할을 합니다.

비타민 B1의 반감기

비타민 B1티아민은 수용성 비타민으로 몸속에서 길게 저장되지 않고 물과 함께 소변으로 배출됩니다. 일반적으로 몸속에서 비타민 B1의 반감기는 어쩌면 10일에서 20일 정도로 추정됩니다. 신체가 요구하는 양의 비타민 B1을 저장하고 있지만 일정 시간이 지나면 끊임없이 체내에서 감소하며 결국 배출되기 때문에 꾸준한 섭취가 중요한 이유입니다. 수용성 비타민의 특성상 길게 저장되지 않기 때문에 규칙적으로 비타민 B1이 충분히 함유된 음식을 섭취하거나 요구하는 경우 영양성분 보충제를 복용할 필요가 있습니다.

체내에 비타민 B1 수준을 최적으로 유지하는 것이 좋습니다.

비타민 B6 활성형 vs 비활성형

비타민 B6는 활성형의 형태인 피리도감산이 되어야 단백질 대사, 혈압 조절, 면역 기능 등에 관여하며 효과를 나타내게 됩니다. 하지만은 그렇다고 꼭 활성형을 섭취해야 되는 것은 아닙니다. 비타민 B6은 활성형과 비활성형 모두가 존재하지만, 일부의 연구에서는 비활성형 형태인 피리독신Pyridoxine이 활성형 형태인 피리독산Pyridoxal이나 피리도크세인Pyridoxamine보다. 더 높은 생체학적 이용도를 보인다는 결과가 있습니다.

비활성형 비타민B6는 활성형보다. 생체 내에서 높은 생체학적 형태를 나타내며 신경계 건강과 항산화 작용 등의 효과가 강화될 수 있습니다.

비타민B1 부족

비타민B 부족시 많이 알려져 있는 질환으로는 각기병이 있습니다. 비타민B1이 결핍 처음에는 확실히 증상이 나타나지 않습니다. 그렇지만 비타민B1가 결핍되면 신경계, 피부, 소화기관 등 모든 기관에 영향을 미칩니다. 경미하게 비타민B1이 결핍되면 여러 신체 기능이 저하되지만 불안, 초조, 체중 감소, 피로, 두통, 무감각, 팔과 다리 저림, 식욕 부진, 근육 무력증 등 증상이 나타납니다. 비타민B1 결핍이 심해질 경우 신경계, 심장 순화계에 이상이 발생할 뿐만 아니라 말초신경계 이상으로 감각 및 운동 기능 장애가 발생합니다.

각기병에 습성 각기병과 건성 각기병이 있습니다. 습성 각기병은 부종과 심부전이 발생할 수 있고 건성 각기병은 근육 소모가 나타납니다.

비타민 B1을 충분히 먹는 것은 건강에 필수적이지만 고려해야 할 몇 가지 잠재적인 단점도 있습니다. 다음은 몇 가지 단점입니다. 소화 문제비타민 B1 보충제를 고용량으로 복용하면 메스꺼움, 구토, 설사와 같은 소화기 문제가 발생할 수 있습니다. 이같이 증상은 일반적으로 경미하고 저절로 해결되지만 불편할 수 있습니다. 알레르기 반응일부의 인원은 비타민 B1 보충제에 알레르기가 있을 수 있습니다. 알레르기 반응의 증상으로는 가려움증, 두드러기, 호흡 어려움 등이 있습니다.

비타민 B1 보충제를 복용한 후 이같이 증상이 나타나면 복용을 중단하고 신속하게 의사의 진료를 받으십시오. 약물과의 간섭비타민 B1 보충제는 이뇨제 및 항생제를 포함한 일부의 약물과 상호작용을 일으킬 수 있습니다.

비타민 B1 섭취 음식

곡물제품 현미, 보리, 귀리, 밀 등의 곡물은 비타민 B1을 풍부하게 함유하고 있습니다. 육류 돼지고기, 소고기, 닭고기 등의 육류도 비타민 B1을 함유하고 있습니다. 콩류 및 견과류 대두, 검정콩, 아몬드, 호두 등의 콩류와 견과류도 비타민 B1이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 B1은 우리 몸에 필요한 영양소로서 밸런스 잡힌 식단을 통하여 충분한 섭취가 필요합니다. 다양한 음식을 포함한 건전한 식습관을 유지하여 비타민 B1 결핍을 예방하는 것이 중요합니다.

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