불면증해결한다고 한다면 불면증치료방법
환경적 요인
자동차 소리, 비행기 지나가는 소리, 고냥이 울음소리 등과 같은 소음도 수면을 방해할 수 있습니다. 방이 너무 밝거나 방안의 온도가 너무 낮거나 높아도 수면을 방해할 수 있습니다. 미국 수면질질병 학회에서 8,000명의 사람을 조사해 본 바에 의하면 숨쉬기 관련 질질병 (수면 무호흡증) 이나 자는 동안의 주기적 근육 경축과 같은 일차적인 수면 관련 질환들이 모든 만성 불면증 원인의 반 정도를 차지하고 있습니다.
다른 신체적 요인들, 예를 들면 관절염이라든지 속쓰림, 월경, 얼굴이 화끈거리는 열감 등이 잠을 못 이루는 원인이 될 수 있습니다.
트립토판 (필수아미노산)
그런데요 멜라토닌은 우리나라에서 의약품으로 취급하고 있기 때문 구입하기 위해서는 의사의 처방전이 필요합니다. 왜냐하면 멜라토닌만 복용할 경우, 저희 뇌에서는 멜라토닌을 더이상 분비하지 않아도 된다고 착각하여 멜라토닌 분비가 점점 줄어들게 됩니다. 즉 멜라토닌을 장기적으로 복용하면 할수록 멜라토닌을 끊지 못 하는 상황인 단점이 있기 때문입니다.
이를 보완해 주는게 바로 트립토판으로, 만족 호르몬인 세로토닌을 거쳐 최종적으로 멜라토닌으로 합성되는 필수아미노산 중 하나로, 트립토판을 섭취하면 저희 몸에서 자연스레 멜라토닌 (수면호르몬) 을 분비하기 때문입니다.
수면호르몬인 멜라토닌에 대한 설명은 다음 글을 참고해 주시길 바랍니다.
불면증 증상 / 합병증
손쉽게잠을 들지 못하거나, 잠이 들어도 지속적으로 깨는 경우, 이른 새벽에 잠을 깨어 다시 잠을 이루지 못 하는 상황인 등의 양상으로 나타날 수 있습니다. 불면증이 지속되면 정신적, 신체적 질환에 취약할 수 있습니다. 동물실험에서 잠을 못 자게 수면박탈을 시킨 경우 쇠연약한 모습, 음식섭취의 이상, 체중감소, 체온저하, 피부장애, 심한 경우 사망까지 초래한 연구보고가 있습니다.
의학이 발달하고 있지만, 숙면을 취하지 못 하는 상황인 여러분은 아직까지 많습니다.
건강보험심사평가원 통계에 따르면 우리나라 수면장애 환자는 2013년 38만여 명에서 2017년 56만 2000여명으로 약 30% 늘었습니다. 특히 수면 질질병 중에서도 가장 많은 불면증 환자는 5년전보다. 약 50%나 증가했습니다. 지금은 코로나 때문 더욱 더 늘었고, 늘어나고 있다고 생각됩니다.
멜라토닌 (수면호르몬)
멜라토닌은 뇌 속의 솔방울 모양의 내분비기관인 송과선에서 분비되는 수면 호르몬으로 깊숙한 수면을 취할 수 있도록 하며 휴식회복을 촉진해 면역기능을 높여줍니다. 그런데요 체내에서 분비되는 멜라토닌 (수면호르몬) 은 세월이 지날수록 체내 분비량은 떨어지게 됩니다. 뿐만 아니라 강박, 불안함, 스트레스와 같은 자극을 받게 되면 멜라토닌 생성을 방해하는 물질로 인해 더욱 체내 분비량은 떨어지게 되는데요. 이야말로 우울증 환자는 불면증 증상도 빈번하게 겪고 있다고 합니다.
그렇기 때문 저희 몸에서는 멜라토닌이 꼭 필요합니다.
불면증 환자, 수면제 장기 복용해도 혈압🔺
불면증 환자 중 수면제나 수면유도제를 복용하는 경우가 많습니다. 그런데요 불면증과 수면무호흡증이 동반된 저산소증 고혈압 환자가 수면제를 오랜 시간 복용하면 오히려 혈압이 오른다는 연구결과들이 있습니다. Autosoma de Madrid 대수업 Jose Banegas 박사는 “수면제를 장기적으로 복용하면 고혈압의 원인이 될 수 있는 불면증 등 수면장애를 방치하게 된다며 근본적인 치료없이 수면의 질이 하락한 상태가 지속적으로 유지돼 혈압이 상승한다” 고 설명합니다.
특히 수면 중 저산소증을 보이것은 수면무호흡증이 동반된 불면증 환자는 수면제 부작용이 더 심할 수 있습니다. 이런 경우 수면제 복용을 피하고, 잠자는 동안 공기를 넣어주는 양압기를 통하여 호흡치료를 하면 수면무호흡증과 함께 불면증도 개선됩니다.
억지로 자려 하지 마세요. 인지전략
수면에 방해가 되는 인지의 악순환의 고리를 끊어내는 치료법입니다. 비현성과 추정 (나는 하나하나 8시간의 수면시간을 확보해야 해) 불면증의 실적 상승 해석하기 (잠잠을 실수 자면 다음날을 망쳐버릴거야) 등 바로잡는 것이 치료목표입니다. 수면에 너무 큰 무게를 두지말기 잠이 중요그런데요 삶에서 가장 심각한 중심이 되서는 안됩니다. 잠을 깊게 자지 못한 것에 대하여 너무 요란 떨지 말기 불면증은 단기적일 경우 위험하지 않습니다.
주간에 생겨나는 모든 기능장애를 불면증을 탓으로 돌리지 말기. 다른 설명 가능했던 상황이 얼마든지 있을 수 있습니다. 오늘은 불면증을 해결하려면 불면증치료방법 등에 대하여 알아 보았습니다.