턱관절 통증 완화를 위한 셀프마사지 방법

턱관절 통증 완화를 위한 셀프마사지 방법

턱관절 장애로 인한 통증은 너무나도 괴롭고, 삶에 있어 많은 불편함을 줍니다. 턱관절 장애를 한 번에 완치하기는 어렵지만 단순한 마사지만으로도 심한 통증을 줄일 수 있습니다. 저도 증상을 가지고 있지만, 정말 고통이 심한 경우 이루 말할 수 없습니다. 그래서 조금이라도 통증을 줄여드리고자 셀프 마사지 방법 넣어놨으니 이 부분만이라도 꼭 확인해 보시고 아픔이 덜하시길 바라겠습니다. 턱관절 장애에 대한 기초적인 원인이나 지켜야 할 습관에 관해 아직 모르시는 분들은 아래의 글을 먼저 읽는 것을 추천드립니다.

위 글을 먼저 읽으신다면 턱관절 장애가 어떠한 질환이고, 생활에 있어서 어떠한 점을 주의해야 하는지, 지속적으로 어떻게 관리를 하셔야 할지 감이 오실 겁니다.

마우스피스 마우스가드

이를 악 무는 관습 때문에 턱관절 통증을 경험했다는 지인은 스플린트를 끼고나서 부터 증상이 사라졌다고 했다. 나도 무엇이든 조치를 취해야 할 것 같아서 치과에 가서 안내를 해 보았습니다. 치과에서도 내가 이를 가는지 이를 꽉 무는지는 알 수는 없지만 턱관절 고통이 있다면야 한 번 껴보는 것이 좋겠다는 의견을 주셨습니다. 그 날 바로 내 치아 모양 본을 떠서 마우스피스를 혁신 주문했습니다. 스플린트가 마우스피스보다.

착용감이 편하다고 했었는지 좀 더 불편할 수 있다고 했는지 제대로 기억이 나지 않지만 가격 차이가 꽤 있어서 마우스피스를 구입했다. 일주일 쯤 뒤에 받아서 끼기 시작했는데 첫번째 한동안은 이물감이 불편했고 적응하는 시간이 필요했습니다. 그러나 마우스피스를 쓴지 며칠만에 고통이 많이 나아지는 것을 느낄 수 있었습니다.

턱관절 통증의 치료법은?

턱관절 통증은 다채로운 원인으로 발생할 수 있습니다. 따라서 그 원인에 맞는 치료법을 고르는 것이 중요합니다. 예를 들어, 스트레스가 주원인이라면, 스트레스를 줄이는 방법을 검색하는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 요가, 명상 등의 일상 생활 관습 변화도 도움이 될 수 있습니다. 반면, 치아질환, 교정치료, 외상, 관절염 등이 원인인 경우에는 그에 맞는 치료를 받아야 합니다. 예를 들어, 치아질환으로 인한 통증일 경우 치과에서 치아 치료를 받거나, 교정치료가 요구하는 경우 교정 치과에서 적당한 치료를 받는 것이 좋습니다.

턱관절 주변 근육의 긴장이 원인인 경우에는 물리치료나 마사지 등 통해서 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 뛰어난 치료사의 지도를 받는 것이 좋습니다. 게다가 턱관절 통증을 예방하기 위해서는 규칙적인 스트레칭과 운동이 필요합니다.

가장 먼저 턱관절 움직임에 가장 많은 영향을 주는 익상근이 있습니다. 익상근은 턱관절 옆을 지나는 외 익상근과 입안 쪽에 뻗어있는 내 익상근이 있습니다. 익상근은 새의 날개와 같이 생겨서 한자로 익상이라는 뜻이 붙여졌다고 합니다. 익상근의 기능은 내외부로 나뉘는데 바깥쪽에 위치한 외 익상근은 이복근과 더불어 입을 벌리는데 관여합니다. 특히 외 익상근은 상부와 하부로 또 나뉘는데, 상단 외 익상근은 턱관절 디스크에 붙어있어 턱관절 장애에 직접적으로 영향을 줄 수 있어 치료 시 많이 언급되는 부분입니다.

안쪽에 위치한 내익상근은 측두근, 교근과 더불어 입안에서 아래턱을 잡아주면서 입을 다물 때 작용을 합니다. 주걱턱과 같이 턱이 나오면서 다물 때는 내익상근, 턱이 뒤로 밀리며 가지런히 다물 때는 뒤쪽에 알아볼 측두근, 교근이 작용합니다.

괄사 마사지 순서

보통 목 옆 턱 얼굴 승모근 절차로 가는데요. 개인에 따라 목 옆을 한 후 바로 승모근으로 내려가기도 합니다. 1 옆 목 마사지 괄사의 오목한 부위를 목 옆에대고 위에서 아래로 쓸어내리며 마사지를 해줍니다. 피를 심장 쪽으로 보낸다고 고민하고 위에서 아래로 쓸어주는 것이 중요합니다. 2 턱 라인 마사지 턱 라인에 괄사를 대고 아래부터 위로 쓸어줍니다. 갸름한 얼굴라인을 만드는 데 효과적이라고 하네요. 3 턱 아래 마사지 턱 아래 우묵하게 파인 곳, 쉽게말해 이중턱이 만들어지는 곳을 마사지 해줍니다.

괄사로 아래부터 위로 올려가며 눌러주면 노폐물이 빠지는 데 도움이 됩니다.

고통이 심할 경우엔 물리치료 병행

통증에 영향을 주는 근육들 중에는 겉으로 드러난 부분도 있지만, 두개골이나 턱뼈 안쪽에 있는 근육들도 많습니다. 익상근 똑같은 경우 마사지만으로는 풀어주기가 어렵기 때문에 안쪽까지 자극을 줄 수 있는 침 치료가 도움이 될 수 있습니다. 온열 물리치료근육이완 근육을 마사지하는 동기 중 하나는 이완을 하기 위한 것입니다. 근육은 높은 온도에서 이완이 되기 때문에 온열 치료나 따뜻한 수건을 통한 찜질은 턱관절 통증을 줄일 수 있습니다.

마사지를 해도 고통이 심하다면 침 치료와 물리치료 접근법을 병행해서 관리하시길 바랍니다.

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